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医学-睡眠十戒

睡眠十忌

> > [1]忌仰睡:
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> 可免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出

> > 鼾声。
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> 此外,伏卧会压迫胸腹,左而卧会压迫心脏,均属不当。惟有“右卧如弓”最能

> > 使全身肌肉松弛、
> >      肝血流增多、呼吸通畅。
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> > [2]忌睡前思绪万千:
> >      宋代蔡季通 <睡诀>
> > 中说:‘早晚以时,先睡心,后睡眼’。现代研究约80﹪的
> > 失眠是精神疾病
> >
> >
> 所造成,因此,懂得舒解压力,以及避免杞人忧天等情绪,是很重要的。
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> > [3]忌说话:
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> 孔子云:‘食不言,寝不语’,盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋,大脑不得安
> > 宁,因而影响入睡。
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> > [4]忌饮酒饱食:
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古人认为‘胃不和则卧不安’,今人认为睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休

> > 息,但有时
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> 一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒,则可以松弛减少紧张,过量

> > 的酒则适得其反,
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> >
> 况且酒精会加速脑细胞的老化,因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人

> > 相似。
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> > [5]忌睡中开灯:
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> >
> 中国医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是一个引阳入阴的过程。醒时属阳,

> > 睡时属阴,
> >      光亮属阳,黑暗属阴。
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> > [6]忌蒙面睡:
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> 古人有‘夜卧不覆首’的说法,因为睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入大量的

> > 二氧化碳,
> >      发生呼吸困难。
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> > [7]忌当风而睡:
> >     古书 <琐碎录>
> >
> 说,卧处不可当风,当风‘恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂
> > 疼,善调摄者,
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> >
> 虽盛暑不可当风及坐卧露下。’现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心,因为

> > 人在睡眠中,
> >      生理机能较低,抵抗力较弱。
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> > [8]忌张口呼吸:
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中国古代药王孙思邈说:夜卧常习闭口’因为张口呼吸,空气未经鼻腔‘预热’、

> > ‘过滤’处理,
> >      容易引起咽干咳嗽或其它感染。
> >
> > [9]忌睡中忍便:
> >      现代研究认为,憋尿忍便对人体均有害处,
> > 也会影响睡眠。
> >
> > [10]忌贪睡懒觉:
> >       <内经>
> >
> 中早有‘早睡早起’‘久卧伤气’的告诫,故而睡眠应以醒为度,睡懒
> > 觉对人体是有害的。

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